【速筋と遅筋】
ゴルフのスイングを効率よく行うキーワードは、
「ウォーキング」と「筋トレ」を適度に行い、
「速筋」と「遅筋」を鍛えることです。
筋肉の繊維には、その性質の違いによって２種類あり、
それは「速筋（そっきん）」と「遅筋（ちきん）」なんです。
【速筋】
「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、
ゴルフスイングでは身体の回転速度やヘッドスピードと飛距離に
この「速筋」が活躍します。
速筋は、糖質をエネルギー源としますが、その糖質は筋肉中に
少ししかないため、短時間の内に消耗してしまうんです。
だから、大きなパワーを長時間、出し続けることはできません。
【遅筋】
普段使われる筋肉は何かと言うと、それが「遅筋」。
遅筋は全筋量の70％〜80％を占めており、
カラダ全体のエンジン的な役割をしています。
「遅筋」は、大きな力は発揮できないですが、長い時間、
運動を続ける時に大活躍する筋肉なんです。
遅筋を鍛えることでよりエネルギーを生産できる
筋肉になっていきます。
有酸素運動を続ければ、運動中に脂肪が燃え、
さらに遅筋も鍛えられます。
これで太らないカラダ作りの好循環サイクルが出来上がります。
「有酸素運動＝脂肪燃焼＝遅筋を鍛える」
脂肪が気になる人は、まずは有酸素運動を行うことが得策です。
軽い運動からはじめましょう。 でも、続けないと効果は出ません。
よく女性からトレーニングしてマッチョにならなのか？
という質問を受けることがあります。
結論から言うと、遅筋を使う有酸素運動ではいくらやっても
マッチョにはなりません。 これは男性でも同じです。
筋肉を大きくするためには、ウエイトトレーニングで
「速筋」を鍛えないとダメなんです。
この場合もよほど激しいトレーニングをしない限り、
女性が男性のようにマッチョになる心配はないんです。
女性でもモデルのようなカラダになりたければ、
脂肪を燃やす有酸素運動と美しいボディーラインを実現する
ウェイトトレーニングをきちっとこなすことが必要でしょう。
まずは軽いトレーニングから、気持ちよく行って欲しいですね。
【大臀筋（だいでんきん）と大腰筋（だいようきん）の役割】
ゴルフスイングでは、股関節の動きに加えて
「大臀筋」と「大腰筋」が非常に大事な役割を果たします。
ゴルフの再現性や安定性、更に大きな飛距離アップの
源になるのがこの2箇所の大きな筋肉なんです。
ヒップ（お尻）には脂肪の下に大臀筋（だいでんきん）という
大きな筋肉があります。
この大臀筋が収縮することにより、股関節を伸ばしたり
大腿部を後方に上げる力を生み出します。
又背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋（だいようきん）
という筋肉は、骨盤の内側に位置します。
この大腰筋は、姿勢を維持し太腿を引き上げる時に働きます。
（股関節を屈筋）
この二つの筋肉は拮抗関係にありますので、
常に一緒に発達したり、衰えたりします。
【大事な2大筋肉の効果】
● スポーツマン、ゴルファーにとっての大腰筋について、
黒人の大腰筋は他の民族と比べ、大きな大腰筋を持っている
と言われている事でお分かりのように、
高いスプリント能力が得られます。
● 大腰筋が大きければ、拮抗筋である大臀筋も大きく
背柱のＳ字型も強くなる可能性があり（背骨のＳ字）
「メリハリ」のあるヒップラインを作る事が出来ます。
（スイングで大事な股関節が入り易くなります）
● 大腰筋のトレーニングを行うことにより、高齢者の歩行能力に
著しい改善が見られたという報告もあります。
● 大腰筋が弱いと猫背になりやすく、こうした姿勢は
腰痛を引き起こし易くなります。
又、呼吸筋の働きが弱くなって、肺活量が下がってしまい、
さらに心肺機能が低下し、基礎代謝の低下へと繋がり、
又副腎から出される脂肪を燃焼させるホルモン
「アドレナリン」が少なくなり、運動しても痩せづらくなります。
（ダイエットと日常の姿勢に関係が深いのです）
● 大腰筋の細い人は、肩こり、冷え性、血行不良、
肥満などの傾向が見られます。
● 基礎体力の向上、そして老化を防止し、
しなやかでバランスの良い筋肉と体型を作ります。
● 猫背、ぽっこり下腹、たれ尻、便秘や生理痛、
更年期障害等をやわらげ、健康維持に役立ちます。
大腰筋は、運動の基本となる太腿の引き上げに使われることから
ボールを遠くへ飛ばせるゴルファーになるためには
不可欠な筋肉といわれています。
どうでしょう？
大きな2大筋肉の大切さがお分かり頂けたかと思います。
では、次回は
【ゴルフの飛距離と股関節、腰周りの筋肉との関係】
についてお話ししましょう。
お楽しみに！ 
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